Especialidade de Natação Avançada

Supervisionado por um especialista, completar os seguintes itens:

1. Ter a especialidade de Natação intermediário II.

2. Nadar continuamente 1.500 metros, em quaisquer combinações de estilo de
nado.

3. Nado crawl – 800 metros sem intervalo.

4. Nadar em baixo da água em apneia (sem respirar) por 25 metros.

6. Nado
peito – 200 metros.

7. Nado borboleta – 50 metros.

8.
Demonstrar virada olímpica no nado de costas, peito, borboleta e crawl.

Veja Virada Olímpica.

9. Falar sobre os princípios do bom condicionamento e
demonstrá-los verificando seu ritmo cardíaco.

– Continuidade –
pausas no treinamento de apenas 3 ou 4 dias regridem os ganhos
adquiridos.

– Aumento da carga – Deve ser verificado se ocorre
uma adaptação do corpo às demandas físicas que estão sendo oferecidas.
Nesse caso, é necessário o aumento da carga. Em exercícios como corrida ou
caminhada, por exemplo, primeiro deve-se aumentar a metragem do treino
para depois aumentar a velocidade.

– Individualidade Biológica
– O princípio que consideramos mais importante é a individualidade
biológica. Pessoas diferentes respondem de forma diferente durante um
programa de treinamento. Assim, um professor de Educação Física deve fazer
um programa de condicionamento físico individual.

–
Acompanhamento Profissional – Treino baixado da Internet terá validade
para alguns. Uma avaliação, prescrição e acompanhamento do treino por um
profissional é essencial para um bom programa de condicionamento
físico.

Certo é, que uma caminhada diária como prática de
atividade física é quase sempre salutar, e já é um ótimo começo para quem
é sedentário. Uma pessoa condicionada fisicamente realiza mais trabalho e
assim consome mais energia, reduzindo os níveis de gordura e glicose
circulante no sangue, resultando em mais saúde e qualidade de vida.

10.
Revisar as normas de segurança na água.

REGRAS GERAIS
1. Nunca se jogue na água sem conhecer o lugar. Nesse caso, além de não
conhecer a profundidade, as águas de um rio ou lago podem ocultar troncos,
pedras ou cacos de vidro.

2. Nunca nade sozinho. Um amigo pode
salvar sua vida.

3. Espere pelo menos uma hora e meia, depois
da refeição, antes de nadar. Uma congestão pode ser fatal dentro da
água.

4. Não é prudente nadar próximo do horário que antecede à
refeição seguinte. Um nadador com fome se cansa mais rapidamente.

5.
Não entre em água profunda imediatamente depois de uma brincadeira ou
jogo. Você pode estar muito cansado.

6. Antes de pular na água,
molhe o corpo ligeiramente. Se não houver ducha por perto, use as mãos
para jogar água sobre a cabeça. Não mergulhe de vez. Vá molhando o corpo
vagarosamente.

7. Se sentir frio, não insista em ficar na água.
As câimbras são responsáveis diretas por muitos afogamentos.

8.
Nadar a noite é muito perigoso, pois mesmo havendo gente por perto,
ninguém poderá vê-lo se houver algum tipo de problema, e, mesmo que o
vejam, o resgate poderá tornar-se uma missão quase impossível. Talvez uma
piscina, bem iluminada de preferência, seja o local ideal, e que seja
acompanhado.

9. Não se deve nadar em lugares perigosos, como em
corredeiras ou onde haja troncos e outros objetos flutuando.

10.
Crianças pequenas nunca devem estar na água sem a presença de adultos.

11.
Cuidado com as boias de câmaras de ar ou outros objetos infláveis. Além de
poder ser carregados por uma correnteza ou vento (mesmo um vento fraco)
para longe, transmitem uma falsa segurança que pode levar a excessos
perigosos.

13. Evite mergulhar em águas muito
rasas. Sua testa não é um bom para-choques.

14. Se estiver
liderando um grupo, mantenha sempre alguém na margem, vigiando para
detectar qualquer irregularidade. Se possível, tenha salva-vidas.

Se
ocorrer um acidente por submersão e a pessoa parar de respirar, saiba como
agir:

· Tenha um celular à mão ou localize previamente o
telefone mais próximo.

· Se possível, alerte o salva-vidas.

·
Chame o 192 ou 193 e dê indicações precisas sobre o local onde se
encontra.

· Se souber como deve proceder, inicie a reanimação
cardiorrespiratória e mantenha-a até à chegada da ambulância. Este gesto
pode salvar uma vida.

Atenção!
Lembre-se que uma
criança pode afogar-se silenciosamente em menos de três minutos, em menos
de um palmo de água. A forma mais eficaz de prevenção é o controlo do
acesso à água!

11. Flutuar ou manter-se na superfície
durante 5 minutos. (1 minuto com a mão fora da água).

12.
Simular um resgate com prancha ou corda para socorrer vítimas.

Fontes pesquisadas:
https://atitudesaude.uai.com.br/ | http://bombeiroswaldo.blogspot.com/ |
https://www.cuf.pt