Especialidade de Natação Intermediário 1

Especialidade de Natação Intermediário 1, ela é totalmente prática, postando
aqui só pra vocês terem acesso aos itens.

Especialidade de Natação Intermediário 1

Supervisionado por um especialista, completar os seguintes itens:

1. Ter a especialidade de Natação principiante II.

2.
Realizar a virada olímpica do nado de peito.

Veja
Como é a Virada Olímpica.

3. Demonstrar o salto do bloco de partida em uma piscina.

Temos
dois modos:
Saída de agarre e saída de atletismo, veja ambos em efdeportes.com.

4. Nado de peito – 50 metros.

5. Nado
crawl – 200 metros.

6. Nado de costas – 100 metros.

7. Demonstrar o movimento de perna do nado borboleta (golfinho) – 12,5
metros.

Veja o
movimento de perna do nado borboleta.

Durante o nado borboleta, o corpo fica na posição horizontal em
decúbito ventral. Toda a cabeça submersa (a não ser no momento da respiração)
e queixo próximo ao peito.

A pernada no Borboleta é fundamental,
pois além da propulsão, também ajuda na sustentação do corpo no momento da
respiração. Elas realizam movimentos simultâneos, a partir da articulação
coxofemoral (com reflexo no restante do corpo – movimento ondulatório), num
ritmo ascendente/descendente.

As pernas e os pés encontram-se para
trás, no movimento descendente e ligeiramente flexionado no movimento
ascendente (até que os tornozelos atinjam o nível da água). O iniciante deve
manter o quadril relaxado e concentrar a força no peito dos pés.

8.
Se deslocar na água por 20 metros usando camiseta, bermuda e meias.

9. Manter-se flutuando por 3 minutos com movimento de pernas e braços.

Fontes pesquisadas: https://www.efdeportes.com/ |
https://qualitypersonal.wordpress.com/ | http://natacao9a.blogspot.com