Especialidade de Cultura Física Respondida

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Especialidade de Cultura Física Respondida, veja os itens e adicione mais essa especialidade na sua faixa!

Especialidade de Cultura Física Respondida

1. Fazer um relatório citando, pelo menos, 10 benefícios de se manter um bom condicionamento físico.

Benefícios de manter um bom condicionamento físico:

Cuidar da aparência
Perder peso
Manter-se no peso ideal
Melhorar a saúde geral
Prevenir doenças
Controlar doenças metabólicas (diabetes, hipertensão, obesidade)
Evitar o sedentarismo
Manter o bem-estar físico e mental
Aumentar a autoestima
Melhorar a disposição e a resistência física

2. Fazer um relatório sobre como os exercícios físicos, uma alimentação adequada e estabilidade emocional ajudam no equilíbrio do corpo. Citar exemplos negativos e positivos em cada um.

Exercícios físicos

Pontos positivos: (conforme questão 1) cuidar da aparência, perder peso, manter o peso ideal, melhorar a saúde, prevenir doenças, controlar doenças metabólicas, evitar o sedentarismo, bem-estar físico e mental, aumentar autoestima, melhorar disposição e resistência física.
Pontos negativos: Atrofia muscular, problemas de postura, lesões e fadiga quando feitos sem orientação ou de forma excessiva.

Alimentação adequada

Pontos positivos: Manter o peso, manter ou recuperar a saúde, controlar doenças metabólicas (diabetes, hipertensão, obesidade), melhorar a energia, auxiliar na saúde mental, fortalecer o sistema imunológico.
Pontos negativos: Alimentação inadequada pode causar sobrepeso, obesidade, desnutrição, cansaço, queda de imunidade e problemas de concentração.

Estabilidade emocional

Pontos negativos: Falta de estabilidade emocional pode causar estresse, ansiedade, depressão, dificuldade de concentração e conflitos interpessoais.
Pontos positivos: Evita doenças psicológicas (como ansiedade e depressão), ajuda na tomada de decisões, melhora os relacionamentos, aumenta a resiliência e a qualidade de vida.

3. Definir os seguintes exercícios. Citar alguns exemplos em cada modalidade:

a) Isométrico

Definição: Exercícios em que não há movimento articular, ou seja, a posição é mantida por um determinado tempo.
Exemplo: Segurar um peso com o cotovelo flexionado, prancha.

b) Isotônico

Definição: Exercícios em que há movimento articular, com aproximação e afastamento dos segmentos durante a contração muscular.
Exemplo: Agachar e levantar, flexão de braço.

c) Isocinético

Definição: Exercícios com movimento articular a uma velocidade constante, exigindo resistência ajustada durante toda a amplitude do movimento. Normalmente realizados em máquinas específicas de laboratório.
Exemplo: Exercícios em equipamentos de fisioterapia que controlam a velocidade de execução.

d) Anaeróbio

Definição: Exercícios de alta intensidade, em que a energia é fornecida por processos que não dependem de oxigênio. Podem ser mantidos apenas por curtos períodos.
Exemplo: Corridas de velocidade, saltos, levantamento de peso.

e) Aeróbio

Definição: Exercícios de baixa ou média intensidade, realizados por períodos prolongados, em que a energia é obtida principalmente com consumo de oxigênio. Durante esses exercícios, ocorre o chamado steady state, em que há equilíbrio entre a captação, transporte e utilização do oxigênio pelo corpo.
Exemplo: Correr, pedalar, nadar por médias ou longas distâncias.

4. Fazer um relatório explicando porque os procedimentos abaixo são importantes em um programa de exercícios. Citar exemplos de cada um.

a) Alongamento

Importância: Ajuda a diminuir dores musculares, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões, pois os músculos relaxam após a atividade física.
Exemplo: Alongar pernas e braços após correr.

b) Aquecimento

Importância: Prepara o corpo para a atividade física, aumentando a temperatura corporal, lubrificando as articulações e reduzindo risco de lesões.
Tipos:
- Geral: atividades como correr ou pedalar, que aumentam a temperatura do corpo.
- Localizado: movimentos específicos das articulações que serão mais exigidas, como girar os braços antes de nadar.
Exemplo: Corrida leve e movimentos articulares antes de jogar futebol.

c) Exercícios aeróbios

Importância: Melhoram a capacidade cardiovascular, resistência física e condicionamento geral, além de auxiliar no controle de peso.
Exemplo: Correr, pedalar ou nadar por longas distâncias.

d) Relaxamento

Importância: Reduz a frequência cardíaca, relaxa a musculatura e ajuda na recuperação do corpo após exercícios intensos.
Exemplo: Caminhada leve, alongamentos ou exercícios respiratórios após treinos.

e) Exercícios localizados

Importância: Fortalecem músculos específicos, melhoram a força, resistência e ajudam na hipertrofia muscular. Também auxiliam no gasto calórico e controle de peso.
Exemplo: Rosca direta para bíceps, agachamento com halteres, flexão de braço.

5. Demonstrar como verificar sua frequência cardíaca em repouso e após a atividade física.

Verificação da frequência cardíaca em repouso e após atividade física

1. Frequência cardíaca em repouso:

Definição: É o número de batimentos do coração por minuto quando o corpo está em total repouso.
Como medir:
1. Sentar-se ou deitar-se confortavelmente por alguns minutos.
2. Localizar o pulso na artéria radial (punho, lado do polegar) ou artéria carotídea (pescoço, lateral da traqueia).
3. Contar o número de batimentos em 30 segundos e multiplicar por 2 para obter os batimentos por minuto (BPM).
Exemplo: Ao acordar pela manhã, medir a frequência cardíaca antes de levantar da cama.

2. Frequência cardíaca após atividade física:

Definição: É o número de batimentos do coração após a prática de exercícios, mostrando o esforço do corpo e o condicionamento físico.
Como medir:
1. Imediatamente após terminar a atividade física, localizar o pulso da mesma forma (punho ou pescoço).
2. Contar os batimentos em 15 segundos e multiplicar por 4, ou em 30 segundos e multiplicar por 2.
Exemplo: Após correr ou pedalar por 5 minutos, medir os batimentos para avaliar como o coração respondeu ao esforço.

6. Saber calcular sua frequência cardíaca máxima. Qual a importância de controlá-la durante a prática esportiva? Em qual faixa há um melhor aproveitamento durante exercícios aeróbios? Qual aparelho pode ajudar no controle e como ele funciona?

Frequência Cardíaca Máxima (FCM) e controle durante exercícios

Como calcular:

Homens: FCM = 220 − idade
Mulheres: FCM = 226 − idade
Exemplo: 30 anos → 220 − 30 = 190 bpm

Importância de controlá-la:

Garante que o exercício seja seguro, evita sobrecarga cardíaca e melhora o aproveitamento do treino.

Faixa ideal para exercícios aeróbios:

Geralmente 60% a 75% da FCM. Atletas podem treinar acima de 85% sob orientação.
Exemplo: FCM = 60% → 190 × 0,6 = 114 bpm, 75% da FCM → 190 × 0,75 = 143 bpm

Como controlar:

Frequencímetro: aparelho que mede batimentos em tempo real.
Como funciona: Pode ser usado no pulso (como relógio ou pulseira) ou no peito (cinta com sensor). O sensor detecta os batimentos cardíacos e mostra em tempo real no visor, geralmente em batimentos por minuto (BPM). Permite que a pessoa mantenha a frequência dentro da faixa ideal (por exemplo, 60% a 75% da FCM) durante o exercício, garantindo segurança e eficiência.

7. Usando o conhecimento adquirido no requisito 4, fazer um programa de exercícios regulares para ser praticado, pelo menos, 4 vezes por semana por um período mínimo de 4 meses. Fazer um quadro (ou tabela) do desenvolvimento de cada atividade diariamente. Este quadro deve conter:

Item prático. Eu não posso montar o quadro pra vocês porque ele é individual, pois você precisa praticar esses exercícios. Mas vou explicar como fazer, caso não tenha entendido.

a) Tipo de exercícios de alongamento.

Selecione o tipo de alongamento que você vai fazer antes de iniciar seus exercícios.

b) Frequência cardíaca em repouso.

Você deve calcular sua frequência cardíaca (conforme aprendemos na especialidade) antes de iniciar as atividades.

c) Tipo de exercícios de aquecimento.

Selecione exercícios de aquecimento que deseja fazer.

d) Tipo de exercícios aeróbios.

Selecione os exercícios aeróbios que deseja fazer.

e) Tempo na prática de exercícios aeróbios.

Escreva o tempo que irá fazer os exercícios aeróbios. Exemplo: 20 minutos fazer sequência de tal exercício aeróbio.

f) Frequência cardíaca após o exercício.

Calcule sua frequência cardíaca após terminar os exercícios.